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室内健身跑

推荐星级:3星推荐3星推荐3星推荐 来源:http://www.lckp.com/ 浏览数:2605次 更新:2022-08-21 发布:2006-10-13
□ 赤足原地跑:地上放一块洗衣板或用旧的塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。
□ 原地提吊跑:站立原地后,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动,可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。

□ 踮脚退步跑:先测量来回的步数,尔后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病和腰、腿、脚骨质增生等患者,尤有益处。

□ 强力登楼跑:以力所能及的速度不用扶手跑步上下楼,下楼时亦可退行,但是每次只能跨一节台阶,此法可增强人的肺活量,可增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼。
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